Как принимать глютамин
Порошковый глютамин принимайте, растворяя его в воде, соке или коктейлях спортивного питания.
Какое количество добавки принимать
Суточная норма добавки – 10-30 грамм. Чтобы определить индивидуальную дозировку, произведите расчет по формуле: на каждый килограмм веса — 0,3 грамма глютамина. То есть, если вы весите 60 килограмм, то индивидуальная норма на сутки – 18 грамм. Разделите ее на две части и принимайте утром до еды и вечером. Употреблять добавку в больших количествах нет смысла – излишки не усваиваются организмом.
Схема приема глютамина
Глютамин можно принимать по схеме. Для этого высчитанную суточную норму разделите на 4 части. В тренировочные дни пейте первую порцию утром до завтрака, вторую – перед тренировкой, третью – после занятия, четвертую – за час до сна. В дни, свободные от тренинга, употребляйте глютамин утром, в обед, в полдник и на ночь.
Как принимать глютамин с другим спортивным питанием
Глютамин сочетается с другими спортивными добавками. Смешайте его с креатином в подходящих пропорциях, растворите в напитке и выпейте. Но не добавляйте аминокислоту в протеиновый коктейль – протеин замедляет всасывание аминокислот. Выдерживайте разницу в пол часа между приемами добавок.
Воздействие глютамина на организм
Глютамин предотвращает снижение объема мышц, воздействует на рост клеток, укрепляет иммунную систему. Другие функции глютамина:
участвует в синтезе белка и аминокислот в организме;
стабилизирует работу пищеварительного тракта;
положительно влияет на умственную деятельность;
способствует детоксикации организма, выводит аммиак;
предотвращает стрессы и снижает усталость от перетренированности;
снижает выработку гормона кортизола;
восстанавливает нормальный уровень гликогена;
усиливает выработку соматотропина – гормона роста.
Принимая глютамин в правильных дозировках согласно разработанной схеме, вы добьетесь значительных результатов по улучшению формы тела и усилению выносливости.
Природные источники глютамина
Глютамин образуется в организме путем синтеза веществ, получаемых из продуктов питания. Существуют растительные и животные природные источники глютамина:
молоко, творог и другие молочные продукты;
рыба и говядина;
яйца, сыр;
бобы, капуста;
шпинат и петрушка;
свекла.
Натуральные источники не снабжают мышцы глютамином в полной мере, поэтому если вы хотите добиться результатов в бодибилдинге или других видах спорта, принимайте эту аминокислоту в виде добавки.
Побочное действие
Глютамин вырабатывается в организме, поэтому побочные эффекты от его употребления возникают крайне редко. Не принимайте добавку во время беременности и лактации, а также при заболеваниях почек и печени. Негативная реакция на прием глютамина проявляется в следующем:
резь в животе;
рвота;
боли в голове;
боли в суставах;
чрезмерная потливость.
Если вы заметили одно из побочных воздействий, прекратите прием порошка и обратитесь к врачу. Он назначит анализы и скорректирует дозировку, вплоть до полного исключения аминокислоты из рациона.
Положительное воздействие глютамина на рост мышц не доказано научными исследованиями, но спортсмены, его употребляющие, отмечают повышение силы и выносливости на тренировках, улучшение концентрации, сокращение восстановительного периода.
Купить l-глютамин на развес в Красноярске, Канске и Ачинске можно по удобному для Вас адресу через пункты самовывоза, разместив предварительно заявку на нашем сайте.