Как принимать глютамин

Порошковый глютамин принимайте, растворяя его в воде, соке или коктейлях спортивного питания. 

Какое количество добавки принимать

Суточная норма добавки – 10-30 грамм. Чтобы определить индивидуальную дозировку, произведите расчет по формуле: на каждый килограмм веса — 0,3 грамма глютамина. То есть, если вы весите 60 килограмм, то индивидуальная норма на сутки – 18 грамм. Разделите ее на две части и принимайте утром до еды и вечером. Употреблять добавку в больших количествах нет смысла – излишки не усваиваются организмом.

       Схема приема глютамина

Глютамин можно принимать по схеме. Для этого высчитанную суточную норму разделите на 4 части. В тренировочные дни пейте первую порцию утром до завтрака, вторую – перед тренировкой, третью – после занятия, четвертую – за час до сна. В дни, свободные от тренинга, употребляйте глютамин утром, в обед, в полдник и на ночь.

       Как принимать глютамин с другим спортивным питанием

Глютамин сочетается с другими спортивными добавками. Смешайте его с креатином в подходящих пропорциях, растворите в напитке и выпейте. Но не добавляйте аминокислоту в протеиновый коктейль – протеин замедляет всасывание аминокислот. Выдерживайте разницу в пол часа между приемами добавок.

Глютамин предотвращает снижение объема мышц, воздействует на рост клеток, укрепляет иммунную систему. Другие функции глютамина:

участвует в синтезе белка и аминокислот в организме;

стабилизирует работу пищеварительного тракта;

положительно влияет на умственную деятельность;

способствует детоксикации организма, выводит аммиак;

предотвращает стрессы и снижает усталость от перетренированности;

снижает выработку гормона кортизола;

восстанавливает нормальный уровень гликогена;

усиливает выработку соматотропина – гормона роста.

Принимая глютамин в правильных дозировках согласно разработанной схеме, вы добьетесь значительных результатов по улучшению формы тела и усилению выносливости.

        Природные источники глютамина

Глютамин образуется в организме путем синтеза веществ, получаемых из продуктов питания. Существуют растительные и животные природные источники глютамина:

молоко, творог и другие молочные продукты;

рыба и говядина;

яйца, сыр;

бобы, капуста;

шпинат и петрушка;

свекла.

Натуральные источники не снабжают мышцы глютамином в полной мере, поэтому если вы хотите добиться результатов в бодибилдинге или других видах спорта, принимайте эту аминокислоту в виде добавки.

Побочное действие